[...] sie z kolega ktory przyjechal z UK na kilka dni. Nie widzial mnie odkad wazylem 60 kg ;D. Mowil ze mi sie twarz zmienila, tzn troche spuchla, jednak ja nie widze roznicy. Powiedzcie mi jakie cwiczenia robic na brzuch bo juz mam 83cm i rosnie a nie chce miec wielkiego. Brzuszki wystarcza? Jesli tak to ile serii na poczatku robic i powtorzen?
Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie [...]
ok, bardzo dziekuje. Rozumiem że brakowało mi ćwiczeń na plecy, a garb i odstające łopatki wzięły się także ze słabo rozwiniętych pleców a za bardzo klatki i ramion. Jakie są ćwiczenia na mięśnie zębate przednie? Bardzo dziekuję za pomoc i przydatne wskazówki! I jeszcze jedno pytanko. Nie mam prawie wogóle masy mięśniowej w środkowej części [...]
[...] co znalazłam na pewnym szacownym portalu Zawsze kiedy stosuję dietę - chudnę, ale najszybciej zmniejsza się mój biust, który i tak jest małych rozmiarów. Czy istnieją jakieś składniki pokarmowe, które zapobiegają nadmiernemu zmniejszaniu się biustu podczas stosowania różnych diet? Z góry dziękuję za odpowiedź. Jolka Witam serdecznie Pani [...]
Mam takie pytanko ;p Wiem że pewnie było to wałkowane 8935612395 razy, ale chce tylko uzyskac szybką odpowiedz ;] _jakie ćwiczenia na dynamike można robić bez żadnego sprzętu? i czy walka z cieniem z hantelkami np. 0.5, 1 kg to działa na tą szybkość ciosu? Bo z różnymi opiniami sie spotkałem ;] Jakie są fakty pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] ja troszkę mam więc najpierw schudnąć te 10kg albo i więcej... Czasem czuje sie ociężały i to mi bardzo przeszkadza. Może byś mi pomógł dokończyć lub ustalić od nowa dietę i powiedzieć jakie ćwiczenia robić na dane partie ciała i ile razy w tygodniu trenować daną partię. Z góry bardzo dziękuje. P.S Koniu bardzo ładnie wyglądają Twoje mięśnie.
[...] to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część [...]
[...] tylko teraz proszę o wstawienie brakujących partii mięśni do wybranego dnia. Biorąc pod uwagę regenerację i odpoczynek. Na ten temat informacji o nogach nie znalazłem. Na razie mnie nie interesuje ilość serii i jakie ćwiczenia, tylko samo rozmieszczenie, jak pisałem w pierwszej wiadomości. Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-08-31 19:17:40
Siłownia i ciężary. Inaczej ani nie wysmuklisz dołu ani nie zbudujesz góry. Bez zerwania włókien mięśniowych i ich zgrubienia na regeneracji - nie urośnie N.I.C. to może jakichś wskazówek mi udzielisz :) jakie obciążenie- ile powtórzeń, jakie ćwiczenia?
Z tego co wiem to Reg Pakr robił te dwa ćwiczenia na jednym treningu i dobrze mu to służyło nie wiem czy widzałeś jak wyglądał, ale ja na twoim miejscu robiłbym na zmiane te dwa ćwiczenia bo tak polecają robić w HST i hicie.Napisz za jakiś czas jakie będziesz miał efekty bo może sam bym tego sprubował
[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]
Ok, drążek powinien być już jutro - toteż zaczynam treningi od dnia jutrzejszego :) Pytanie jeszcze odnośnie moich wad kośćca: jakie ćwiczenia polecacie na wyprostowanie kręgosłupa jak i wklęsłą klatkę mając do dyspozycji tylko sprzęt domowy (ekspander, drążek, baniaki)? Zmieniony przez - klangmasta w dniu 2008-07-09 17:57:08
Najbardziej podoba mi się proporcja między plecami a brzuchem. Na pełnym napięciu pleców wyglądasz wyśmienicie.Dążę do podobnej budowy,jeszcze trochę brakuje.Mógłbyś napisać jakie ćwiczenia stosowałeś na najszerszy grzbietu ? Powodzeniu w dalszym budowaniu sylwetki. PS. Bardzo dobre geny i proporcje całego ciała...
[...] mi motywację w chooj,dzieki aPawel i sorry za liczbę pytań ale wiesz nie na codzien mozesz dostać odpowiedz kolesia co wygląda jak ci z okładek. I czy mógłbyś wymienić jakiego sprzętu używasz? jakie są twoje ulubione ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. I czy twierdzisz że taką "odtłuszczoną - fittnesowską formę " można [...]
mann411 napisałeś tylko półsłówka "wyciskania" -?? na barki, na klatkę? na poręczach? Leżąc? siedząc? stojąc? sztangą? sztangielkami? Napisz konkretnie jakie cwiczenia chcesz wykonywać i jaki masz cel tych cwiczeń a napewno Ci odpowiemy czy dobry czy też nie. Makuvip zgadza się, mieśnie brzucha powinno się cwiczyć kilka razy w [...]
7 serii na biceps/ 2 dni regneracji i znowu 7 serii na biceps?? Dobrze zrozumiałem ? Rozpisz dokładnie jak Twój trening wygląda w poszczególnych dniach. Jakie cwiczenia, ile serii, ile powtórzeń itp...
napis na karku rzadzi ja w gi nie lubie cwiczyc za bardzo. Wiadomo ze walka w gi jest bardzo wazna w bjj,ale przez moje gardlo mam zawsze tylko klopoty. W ogole jakie polecacie cwiczenia na wzmocnienie miesni karku? A tak w ogole to Dzien Dobry Zmieniony przez - torpedo IS w dniu 2008-10-17 08:36:56
Dzień dobry :) Zrobiłam sobie dzisiaj delikatne rozciąganie. Byłam zapisać się na fizjoterapię i pytałam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, to Pani mi powiedziała, że jazda na rowerze bez obciążenia... Nie chce mi się w to wierzyć za bardzo, jutro będę u doktorka i wypytam, chociaż ostatnio mówił, że tylko pływanie wchodzi w grę. Miska - [...]